Многие расценивают упражения на перекладине как мощные упражнения в этом направлении. Собственно, так и есть – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжке и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Однако, заниматься ими необходимо с осторожностью.

Для начала, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете слишком быстрое вытягивание позвонков, есть риск получить травму. Во-вторых, растяжение мышц проходит с достаточно немалыми нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, будучи подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может привести как к травмам. Примите меры, иначе занятия могу привести к получению, в итоге, обратного эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего делать упражнения и висы на перекладине когда Вы можете совершить хват, стоя на носках ног. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же не спеша спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще нужно знать, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза стоит предварительно проконсультироваться с вашим врачом. У нас, к несчастью, почти не развито направление спортивной медицины, однако врач сможет сказать, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Способ более эффективно заниматься подтягиваниями для исправления осанки Вам подскажет только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, еще очень эффективно для состояния осанки - плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и переносится оно позвоночником гораздо легче, чем подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и распрямится. К тому же, это само-собой хороший способ отдохнуть самому, одновременно позаботившись о спине.